CURSO SOBRE TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

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CURSO SOBRE TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN


La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir inquietos o angustiados ante algunas situaciones que sentimos que no podemos controlar. Es una sensación constante en el día a día de la persona que impide que podamos disfrutar plenamente del momento.

Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos largo se produce una tensión muscular continua tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.

Es por ello por lo que es importante aprender a reducir la ansiedad. Los ejercicios de relajación nos ayudan a liberar cuerpo y mente y a disfrutar, en general, más de nuestro día a día.

Categoría:

Descripción

VISUALIZACIÓN (Módulo 1-4)


Este ejercicio combina las técnicas de relajación con las de meditación.

    1. Busca un lugar cómodo y donde no te puedan interrumpir.
    2. Apaga la luz e ilumina el espacio con una luz suave y agradable para ti.
    3. Pon música relajante a un volumen bajo, suficiente para que puedas escucharlo.
    4. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu boca.
    5. Piensa en un cielo azul. Siente la energía que te da el sol, focaliza tu atención en el sentimiento que te provocan los días así.
    6. Disfruta de la visión del cielo durante un rato.
    7. Añade a tu visión el mar. Escucha el sonido de las olas.
    8. Inunda tu cerebro con esa visión y concéntrate en los sentimientos que te provoca.
    9. Cada vez estarás más relajado. Cuando lo consigas, visualízate a tí mismo, en ese mismo paisaje, tumbado en la hierba o sobre la arena de la playa. Sin nadie a tu alrededor.
    10. Disfruta de la sensación de relajación y paz que te inunda durante unos minutos.
    11. Visualízate a ti mismo levantándote en el paisaje y empieza a estirar los músculos del cuerpo. Poco a poco y sin abrir los ojos.
    12. A medida que vayas estirando ves tomando conciencia de nuevo de la música que te envuelve y, cuando estés preparado, abre los ojos de nuevo.
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